Consejos para prevenir la ansiedad por los dulces

Seguro te has preguntado ¿por qué tienes ansiedad por comer alimentos dulces?… En este artículo sabrás el por qué y te facilitaré algunas herramientas para controlar tu ansiedad y evitar el consumo de alimentos dulces.
Son muchas las razones que sentimos ansiedad por comer dulces, entre ellos los desequilibrios hormonales, los tratamientos de pérdida de peso malequilibrados, el stress, malos hábitos alimentarios y la menstruación en las mujeres.
También es causante de ansiedad los períodos largos sin ingerir alimentos. Esto hace que el cerebro envíe una señal que le indica al cuerpo que necesita reponer glucosa, lo que genera las ganas de comer con urgencia. La razón por la cual en vez de inclinarnos por comer un plato de vegetales o un yogur con frutas es porque el azúcar es un alimento de fácil digestión y le da glucosa al cerebro de
manera inmediata.
¿Qué pasa cuando comemos dulces?
Una vez que satisfaces la necesidad de comer azúcar, el cerebro genera endorfinas que dan sensación de felicidad. Pero este efecto dura muy poco tiempo, porque los alimentos con azúcar refinada contienen carbohidratos de rápida digestión.
También se genera una llegada rápida de azúcares a la sangre y la manera en la que el organismo trata de equilibrar esto es generando insulina (hormona segregada por el páncreas)
causando una baja de azúcar y volviendo a la sensación de necesitar algo dulce como en el punto de partida…un círculo vicioso.
Por otro lado diversos estudios indican que el azúcar causa adicción a nuestro cerebro, no siendo un trastorno emocional como a veces se refiere sino un trastorno biológico. A nuestra ansiedad
le encanta el azúcar. Todo alimento dulce genera un bienestar temporal en nuestro cerebro, una dosis de serotonina y dopamina.
La serotonina es un neurotransmisor relacionado con el ánimo y también participa en el control del apetito. Mientras más circula en tu sangre, menos comes, pero sus bajos niveles puede provocar que
te sientas deprimido y con una mayor ansiedad por comer dulces.
Consejos para disminuir el deseo de los alimentos dulces.
Restringir el azúcar refinada de la dieta y reemplazar por stevia, edulcorante natural.
Restringir alimentos procesados: azúcares, mermeladas, miel, harinas refinadas, galletas dulces, refrescos y gaseosas azucaradas.
Incluir alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibras sobretodo en desayuno para no disparar los niveles de glucosa en sangre y permitir seguir el plan el resto del día.
Seleccionar para el consumo carbohidratos complejos como los granos integrales y las verduras ya que se digieren lentamente y brindan sensación de saciedad por tiempo más prolongado.

Ingerir infusiones naturales y evitar el café.
No saltear comidas. Si comemos 5 a 6 veces al día, nos mantenemos satisfechos y evitamos las crisis de hambre que nos llevan a las transgresiones.
Controlar el stress. Cuando estamos estresados se produce cortisol, la hormona que nos prepara para reaccionar ante situaciones de peligro. Esa demanda de energía hace que el cuerpo requiera más glucosa para continuar funcionando, de allí que cuando estamos ante situaciones demandantes nos provoque esas ganas incontrolables de algo dulce.
Si tu ansiedad es disparada por situaciones de estrés, puedes practicar yoga, caminar, hacer algún deporte o meditar. Lo importante es encontrar momentos para tener la mente en calma y recargarte de energía para continuar con la jornada sin necesidad de hacer transgresiones.
La actividad física nos ayuda a relajarnos y a disminuir la ansiedad por los dulces.
Dormir suficiente y de noche. Cuando dormimos poco aumentan las hormonas del stress y cuando aumentan las hormonas del stress, aumenta la ansiedad. Si no se duerme de noche el cuerpo está estresado el resto del día. Un descanso reparador  te ayudará a recuperar tus energías y a enfrentar los retos del día con mejor disposición.
Programar las compras de la semana: Esto te ayudará a seleccionar más conscientemente lo que vas a consumir, muy distinto a cuando tienes que comprar lo primero que ves por falta de organización.
Preparar con anterioridad las comidas para controlar la calidad y cantidad del consumo.
Una adecuada hidratación con agua pura permite que tu organismo cumpla con sus funciones vitales, además genera sensación de saciedad. Si tienes dificultad para tomar agua empieza por agregarle unas rodajitas de fruta fresca y hojas de menta con stevia. También puedes hacer infusiones naturales de hierbas y consumirlos fríos o calientes.
Consumir alimentos ricos en magnesio como los frutos secos (nueces, almendras) legumbres y los cereales y panes integrales, avena ya fortalecen el sistema nervioso y disminuyen la ansiedad.
Consumir alimentos ricos en potasio: En general las frutas y verduras son la mejor fuente de este
mineral: banana, melón, sandía, ciruelas, kiwi y entre los vegetales repollo, champigñones, espinacas, palta y pescados, pollo, yogur.
Ya no tienes excusas para dejarte sabotear por tu ansiedad.
Toma nota de estas recomendaciones y dale a tu cuerpo lo mejor para él.